ilość powtórzeń

[...] ). Ćwiczę sam więc uwagi dotyczące dokładnej analizy układu kończyn , szcególowy opis ruchu są dla mnie bardzo cenne . Ostatnio przeczytałem , że mięśnie przy których szybko spada ilość powtórzeń przy zachowaniu ciężaru ćwiczymy raczej większymi ciężarami ( u mnie to np. naramienne) . W celu masy oczywiście . Co Ty na to tak przy okazji .

Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A jesli chodzi Ci tylko o to czy tak masz wykonywac na treningach wyznaczona ilosc powtorzen, to odpowiedz brzmi: tak. jednego tygodnia A-B-A --- 15-10-5 drugiego B-A-B --- 15-10-5 i tak przez 6 tygodni Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-20 [...]

ok sprobuje zrobic tak jak mowisz czyli 3 cwiczenia w kazdej po 3 serie :) ale czy aby na pewno nie za duza ilosc powtorzen nie bede sie robil jeszcze bardziej suchy ?:) no ale sprobowac zawsze mozna :)

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

[...] bicepsy, brzuch 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 3) Grzbiety (wznosy tułowia na specjalnej maszynie) 3x?? - ilość powtórzeń wedle uznania, możesz robić to z obciążeniem 4) Unoszenie hantli z supinacją 4x8 5) ABSII 6) Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x12 ==============/ ŚRODA [...]

drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i [...]

Możesz jakiś split prosty z podziałem na ruchy typu push/pull/leg - same podstawy , zawyżyć ilość powtórzeń i podobierać ćwiczenia które nie będą znacząco obciążały kontuzjowanej ręki . Osobiście postawiłbym na wizytę u instruktora / fizjoterapeuty który pomógłby ci wyjść na prostą 1-3 wizyty . pozdrawiam .

[...] ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6 5. serratus crunch 3x8 10kg/15kg/20kg źle spisałam ilość powtórzeń następnym razem będzie po 10, ostatnia seria już ciężko 20 minut bieżnia - nachylenie 15%- prędkość 3,4 mil/godz. MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat [...]

[...] Pajacyk 30sek 35x 1e. Burpee 1min 11x Zrobiłam zaległy trening, bo nie mogła bym zasnąć ze świadomością że mam coś zaległego. Zmordowałam sie strasznie cyfry pogrubione to ilość powtórzeń w ostatnim obwodzie. Najciężej było podnieść się przy purpee i podskoczyć}:-( Myślę że to było najlepsze co mogłam zrobić dla moich łydek od razu lepiej się [...]

[...] 30sek 15x 12x 1c. Mountine climbers 30sek 24x 20x 1d. Pajacyk 30sek 37x 35x 1e. Burpee 1min 12x 11x Ciężko szło bo gorąc na dworze, ale jak widać lepiej niż ostatnim razem - ilość powtórzeń z ostatniego obwodu - pogrubione dzisiejsze, normalne z poprzedniego razu. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d0ab7d741bb4b07afab077b94f75517.png Zmieniony przez [...]

ilosc powtorzen: do zmeczenia miesnia, z zapasem na jeden ruch

można robić tą samą ilość powtórzeń w każdej serii ale mimo wszystko zwiększać ciężar :) musimy znać swoje ciało, wiedzieć na jakie bodźce reaguje najlepiej :)

CZy ktoś mógłby poradzić mi jak dobrać serie i ilość powtórzeń?!

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]

Kobietki ja jestem łakomca-głodować nie znoszę%-) póki co nie pracuję z wagą, ale być może przyda mi się skontrolować bilans oliwa-płaska łyżka ryż-ok 40g mięcho zazwyczaj ponad 100g 1,5 kg warzyw dziennie-szparagówka, bakłażan, cukinia, kalafior, czasem groszek....;-) nie zawsze zdążę się przygotować z wszystkimi posiłkami, albo nie mam czasu się [...]

jak dla mnie plan wyglada ok, a jesli chodzi o ta ilosc powtorzen nie jest to az tak wazne bo chodzi o pierwsze serie cwiczenia ktore maja za zadanie przygotowanie miesnia do maksymalnego wysilku w ostatnich seriach. 10,8,8,6 wedlug mnie tez jest ok

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

Plan się prezentuje ciekawie, ale ważysz 177 kg i chcesz dalej masować? :-D Jak Ci zależy na sile, to możesz ściąć ilość powtórzeń max. do 6, ale to Twoja decyzja

[...] rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj dodatkwe obciążenie i rób w zakresie w jakim wykonujesz inne ćwiczenia

Uważam , że nie będzie za mały . Zależy mi , aby dać szanse powalczyć "czystym" zawodnikom , kobietom , juniorom , młodzikom , dziadkom . Przy 100 % wagi ciała , ilość powtórzeń była by na pewno mała i były by mało zróżnicowane wyniki .